Tag der Rückengesundheit
Am 15.03.2021 ist Tag der Rückengesundheit
Laut einer Auswertung der Techniker Krankenkasse ging 2020 jeder 12. Tag von Krankschreibungen auf das Konto von Rückenleiden. In den meisten Fällen gibt es für Rückenbeschwerden keine klare Ursache. Häufig sind sie ein Zusammenspiel aus Bewegungsmangel, Stress, falscher Haltung und einer mangelhaften Ergonomie. Geschlossene Sportstätten und Fitness-Studios, Home-Office und ausgebliebenen Rückenschulkursen tun ihr Übriges, dass Rückengesundheit dieser Tage nur mit vermehrter Eigeninitiative möglich ist. Genau hier setzt die Rückenschule 2.0 an.
„Die Rückenschule ist ein Maßnahmenpaket aus vielfältigen Lern- und Trainingseinheiten, das auf wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Orthopädie, Sport- und Ernährungswissenschaften sowie Psychologie fußt“, so Ulrich Kuhnt(Vorstandsmitglied im Bundesverband deutscher Rückenschulen)
„Damit wollen wir eine alltagstaugliche Anleitung zur Selbsthilfe für jedermann bieten. Es geht darum, für sich persönlich zu entdecken, was dem eigenen Rücken gut tut.“
Der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e.V. hat mit namhaften Experten zehn Empfehlungen zur Förderung der Rückengesundheit entwickelt. Sie bilden ein ganzheitliches Maßnahmen-Paket gegen Rückenbeschwerden.
- Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil - Ihr Körper und Geist brauchen Bewegung.
- Vermeiden Sie Dauerstress - Zu viel Stress erhöht die Muskelspannung.
- Trainieren Sie Ihre Muskeln und Faszien regelmäßig - Ein muskuläres Gleichgewicht ist wichtig.
- Wechseln Sie möglichst oft Ihre Körperhaltung - Sitzen, Stehen, Bewegen.
- Heben und Tragen Sie rückenfreundlich - Einsatz von Rumpf- und Beinmuskeln.
- Halten Sie Balance zwischen Belastung und Erholung - Dauerbelastung verspannt die Muskeln.
- Bleiben Sie bei Rückenbeschwerden locker - Rückenbeschwerden entstehen auch im Kopf.
- Gestalten Sie Ihr Umfeld ergonomisch - Ergonomie fördert Bewegung und reduziert Fehlbelastungen.
- Treiben Sie regelmäßig gesunden Sport - Freude an Bewegung in einer Gruppe.
- Bleiben Sie achtsam und entspannt - Körper und Geist stehen in enger Wechselwirkung.